مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
اندفاع بالمشي بالبار
Barbell Walking Lunge
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ابدأ واقفاً وقدماك بعرض الكتفين مع بار حديد على أعلى ظهرك.
- خذ خطوة للأمام بإحدى ساقيك، مع ثني الركبتين لخفض وركيك. انزل حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تبقى وضعيتك منتصبة، وأن تبقى ركبتك الأمامية فوق القدم الأمامية.
- ادفع عبر كعب قدمك الأمامية ومدّ الركبتين لترفع نفسك إلى الأعلى.
- خذ خطوة للأمام بقدمك الخلفية، وكرّر الاندفاع على الساق الأخرى.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي