ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
باربیل واکنگ لنج
Barbell Walking Lunge
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں رکھ کر کھڑے ہو کر شروع کریں اور باربیل اپنی اوپری کمر پر رکھیں۔
- ایک ٹانگ سے آگے قدم بڑھائیں اور گھٹنوں کو موڑ کر کولہوں کو نیچے لائیں۔ اتنا نیچے جائیں کہ آپ کا پچھلا گھٹنا تقریباً زمین کو چھو لے۔ آپ کی کیفیت سیدھی رہے اور اگلا گھٹنا اگلے پاؤں کے اوپر رہے۔
- آگے والے پاؤں کی ایڑی سے زور لگائیں اور دونوں گھٹنوں کو سیدھا کر کے خود کو واپس اوپر اٹھائیں۔
- پچھلے پاؤں سے آگے قدم بڑھائیں اور مخالف ٹانگ پر لنج دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز