ورزشوں کی لائبریری
302 جم ورزشیں، ہر ایک کے ساتھ مرحلہ وار طریقہ، ڈیمو اور کام کرنے والے پٹھے۔
بائسیپس
پنڈلیاں
ٹرائسیپس
ٹریپس
سینہ
- اسسٹڈ ڈپ
- انکلائن بار بیل بینچ پریس
- انکلائن پش اپ
- انکلائن ڈمبل پریس
- انکلائن ڈمبل فلائی
- انکلائن مشین پریس
- باربیل بینچ پریس
- پش اپ
- پیک ڈیک
- چیسٹ ڈپ
- چیسٹ ڈور وے اسٹریچ
- ڈمبل بینچ پریس
- ڈمبل پل اوور
- ڈمبل فلائی
- ڈمبل فلور پریس
- ڈیکلائن باربیل بینچ پریس
- ڈیکلائن پش اپ
- ڈیکلائن ڈمبل پریس
- سمتھ مشین انکلائن پریس
- سمتھ مشین بینچ پریس
- سنگل آرم کیبل فلائی
- سوینڈ پریس
- فلور پریس
- کیبل کراس اوور
- لو ٹو ہائی کیبل فلائی
- مشین چیسٹ پریس
- وائیڈ پش اپ
- ویٹڈ پش اپ
- ویٹڈ ڈپ
- ہائی ٹو لو کیبل فلائی
فل باڈی
- اسالٹ بائیک
- اسپرنٹ
- اسکی ایرگ
- اسنیچ
- انکلائن ٹریڈمل واک
- ایلپٹیکل
- آؤٹ ڈور رن
- آؤٹ ڈور واک
- برپی
- بیٹل روپس
- بیئر کرال
- پاور کلین
- تیراکی
- تھرسٹر
- ٹائر فلپ
- ٹرکش گیٹ اپ
- ٹریپ بار کیری
- ٹریڈمل رن
- ٹریڈمل واک
- جمپنگ جیک
- ڈمبل اسنیچ
- ڈمبل تھرسٹر
- رسی کودنا
- رोئنگ مشین
- سلیج پل
- شیڈو باکسنگ
- فارمرز کیری
- فوم رولنگ
- کلین اینڈ پریس
- کلین اینڈ جرک
- کیٹل بیل اسنیچ
- کیٹل بیل فارمرز کیری
- کیٹل بیل کلین
- کیٹل بیل گوبلیٹ کلین
- میڈیسن بال سلیم
- مین میکر
- وال بال
- ورلڈز گریٹسٹ اسٹریچ
- ہائٹ (HIIT)
- ہائی نیز
- ہائیکنگ
- ہینگ اسنیچ
- ہینگ کلین
- یوگا
کلائیاں
کمر
- اسٹریٹ آرم پل ڈاؤن
- اسسٹڈ پل اپ
- انڈر ہینڈ بار بیل رو
- انڈر ہینڈ لیٹ پل ڈاؤن
- انورٹڈ رو
- باربیل رو
- بیک ایکسٹینشن
- پل اپ
- پینڈلے رو
- تھوریسک روٹیشن
- ٹریپ بار ڈیڈلفٹ
- ٹی بار رو
- چائلڈز پوز
- چن اپ
- چیسٹ سپورٹڈ ڈمبل رو
- چیسٹ سپورٹڈ مشین رو
- ڈیڈ لفٹ
- ڈیفیسٹ ڈیڈ لفٹ
- ریک پل
- سپرمین ہولڈ
- سنگل آرم ڈمبل رو
- سنگل آرم کیبل رو
- سنگل آرم لیٹ پل ڈاؤن
- سومو ڈیڈلفٹ
- سیٹڈ کیبل رو
- سیل رو
- کروک رو
- کلوز گرپ لیٹ پل ڈاؤن
- کیٹ کاؤ
- لیٹ پل ڈاؤن
- مشین پل ڈاؤن
- مشین رو
- نیوٹرل گرپ پل اپ
- وائیڈ گرپ لیٹ پل ڈاؤن
- ویٹڈ بیک ایکسٹینشن
- ویٹڈ پل اپ
- ویٹڈ چن اپ
کندھے
- اسٹینڈنگ ڈمبل پریس
- اوور ہیڈ پریس
- اوور ہیڈ کیری
- آرنلڈ پریس
- بینٹ اوور لیٹرل ریز
- بینڈ پل اپارٹ
- پائیک پش اپ
- پش پریس
- پلیٹ فرنٹ ریز
- ڈمبل ایکسٹرنل روٹیشن
- ڈیڈ ہینگ
- ریورس پیک ڈیک
- ریئر ڈیلٹ فلائی
- سمتھ مشین شولڈر پریس
- سیٹڈ بار بیل پریس
- سیٹڈ ڈمبل پریس
- شولڈر ڈس لوکیٹ
- فرنٹ ریز
- فیس پل
- کیبل ایکسٹرنل روٹیشن
- کیبل ریئر ڈیلٹ فلائی
- کیبل فرنٹ ریز
- کیبل لیٹرل ریز
- کیٹل بیل پریس
- کیوبن پریس
- لیٹرل ریز
- لین اوے لیٹرل ریز
- لینڈ مائن پریس
- مشین شولڈر پریس
- مشین لیٹرل ریز
- ہینڈ اسٹینڈ پش اپ
کواڈز
- اسپلٹ اسکواٹ
- اسپن بائیک
- اسٹیپ اپ
- اسٹیشنری بائیک
- اوور ہیڈ اسکواٹ
- آؤٹ ڈور سائیکلنگ
- باڈی ویٹ اسکواٹ
- باڈی ویٹ لنج
- باربیل لنج
- باربیل واکنگ لنج
- باکس اسکواٹ
- باکس جمپ
- بلغاریئن اسپلٹ اسکواٹ
- بیک اسکواٹ
- بیلٹ اسکواٹ
- پاز اسکواٹ
- پسٹل اسکواٹ
- پینڈولم اسکواٹ
- جمپ اسکواٹ
- ڈمبل لنج
- ریورس لنج
- زرچر اسکواٹ
- سلیج پش
- سمتھ مشین اسپلٹ اسکواٹ
- سمتھ مشین اسکواٹ
- سنگل لیگ ایکسٹینشن
- سنگل لیگ لیگ پریس
- سیسی اسکواٹ
- سیفٹی بار اسکواٹ
- فرنٹ اسکواٹ
- کواڈ اسٹریچ
- کیٹل بیل گوبلیٹ اسکواٹ
- گوبلٹ اسکواٹ
- لیگ ایکسٹینشن
- لیگ پریس
- واکنگ لنج
- وال سٹ
- ہیک اسکواٹ
کور
- اب کرنچ مشین
- اب وہیل رول آؤٹ
- اسٹر دی پاٹ
- ایل سٹ
- بائیسکل کرنچ
- برڈ ڈاگ
- پالوف پریس
- پلینک
- ٹوز ٹو بار
- ڈیڈ بگ
- ڈیکلائن کرنچ
- رشین ٹوئسٹ
- ریورس کرنچ
- سائیڈ پلینک
- سٹ اپ
- سوٹ کیس کیری
- فلٹر کک
- کرنچ
- کیبل کرنچ
- کیبل ووڈ چوپر
- کیپٹنز چیئر لیگ ریز
- لائنگ لیگ ریز
- لینڈ مائن روٹیشن
- ماؤنٹین کلائمبر
- مشین کرنچ
- وی اپ
- ویٹڈ پلینک
- ویٹڈ کرنچ
- ہولو باڈی ہولڈ
- ہینگنگ لیگ ریز
- ہینگنگ نی ریز