Spazieren im Freien

Outdoor Walk

So geht’s

Laufen oder Wandern auf Trails bringt den Kreislauf und das Herz fast sofort in Schwung. Achte auf gute Schuhe. Während du dich mit den Waden- und Gesäßmuskeln den Hügel hinaufziehst, nehmen Knie, Gelenke und Knöchel beim Abwärtsgehen den Großteil der Stöße auf. Mach beim Bergabgehen kleinere Schritte, halte die Knie gebeugt, um den Aufprall zu verringern, und werde langsamer, um nicht zu stürzen.
Eine Person mit 68 kg (150 lb) kann beim 30-minütigen Bergaufgehen über 200 Kalorien verbrennen, auf flacher Strecke sind es 175. Beim Laufen auf dem Trail verbrennt eine Person mit 68 kg (150 lb) in 30 Minuten weit über 500 Kalorien.

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger