Прогулка на улице

Outdoor Walk

Техника выполнения

Бег или поход по тропам почти сразу разгоняет кровь и заставляет сердце биться чаще. Убедитесь, что у вас хорошая обувь. Пока вы мышцами икр и ягодиц тянете себя в гору, колени, суставы и лодыжки принимают на себя основную ударную нагрузку при спуске. Спускаясь, делайте шаги короче, держите колени согнутыми, чтобы уменьшить удар, и замедляйтесь, чтобы не упасть.
Человек весом 150 фунтов (около 68 кг) может сжечь более 200 калорий за 30 минут ходьбы в гору, по сравнению со 175 на ровной поверхности. При беге по тропе человек весом 150 фунтов (около 68 кг) может сжечь значительно более 500 калорий за 30 минут.

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра