Übungsbibliothek
302 Übungen fürs Fitnessstudio mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Demos und den trainierten Muskeln.
Beinbeuger
- Beinbeugen mit dem Gymnastikball
- Beinbeugen sitzend
- Beinbeugen stehend
- Dehnung der hinteren Oberschenkel
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
- Glute-Ham Raise
- Good Morning
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen
- Liegendes Beinbeugen
- Nordic Hamstring Curl
- Rumänisches Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Bizeps
Brust
- Assistierte Dips
- Bankdrücken an der Multipresse
- Bankdrücken mit der Langhantel
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Brustdehnung im Türrahmen
- Brustpresse an der Maschine
- Butterfly-Maschine
- Cable Crossover
- Dips für die Brust
- Dips mit Gewicht
- Einarmiger Kabelzug-Fly
- Erhöhte Liegestütze (Hände erhöht)
- Fliegende am Kabelzug von oben nach unten
- Floor Press
- Floor Press mit Kurzhanteln
- Kabelzug-Fly von unten nach oben
- Kurzhantel-Fliegende
- Kurzhantel-Pullover
- Liegestütz
- Liegestütze mit Gewicht
- Negativ-Bankdrücken mit der Langhantel
- Negativ-Kurzhanteldrücken
- Negativ-Liegestütze
- Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln
- Schrägbankdrücken an der Maschine
- Schrägbankdrücken an der Multipresse
- Schrägbankdrücken mit der Langhantel
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Svend Press
- Weite Liegestütze
Ganzkörper
- Assault Bike
- Bärengang
- Battle Ropes
- Burpee
- Crosstrainer
- Farmer's Walk
- Farmer's Walk mit der Trap Bar
- Farmer's Walk mit Kettlebells
- Faszienrolle
- Gehen auf dem Laufband
- Gehen auf dem Laufband mit Steigung
- Hampelmann
- Hang Clean
- Hang Snatch
- HIIT
- Kettlebell Clean
- Kettlebell Goblet Clean
- Kettlebell Snatch
- Kniehebelauf
- Kurzhantel-Reißen
- Kurzhantel-Thruster
- Laufen auf dem Laufband
- Laufen im Freien
- Man Maker
- Medizinball-Slam
- Power Clean
- Reifen kippen (Tire Flip)
- Reißen (Snatch)
- Rudergerät
- Schattenboxen
- Schlitten ziehen
- Schwimmen
- Seilspringen
- SkiErg
- Spazieren im Freien
- Sprint
- Thruster
- Turkish Get-Up
- Umsetzen und Drücken
- Umsetzen und Stoßen
- Wall Ball
- Wandern
- World's Greatest Stretch
- Yoga
Gesäß
- Cable Pull-Through
- Curtsy Lunge
- Einbeiniger Hip Thrust
- Frog Pump
- Glute Bridge
- Glute Bridge mit Langhantel
- Glute-Kickback-Maschine
- Hip Thrust
- Hip Thrust an der Maschine
- Hip Thrust an der Multipresse
- Hüftabduktion am Kabelzug
- Hüftabduktoren-Maschine
- Kabel-Glute-Kickback
- Kettlebell Swing
- Seitliches Gehen mit Band
- Sumo-Kniebeuge
- Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell
- Treppensteiger (Stairmaster)
Hüfte
Quadrizeps
- Ausfallschritt rückwärts
- Ausfallschritte mit der Langhantel
- Ausfallschritte mit Körpergewicht
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Belt Squat
- Box Jump
- Box Squat
- Bulgarian Split Squat
- Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse
- Einbeinige Beinpresse
- Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
- Einbeiniger Beinstrecker
- Ergometer (Standrad)
- Frontkniebeuge
- Gehende Ausfallschritte
- Goblet Squat
- Goblet Squat mit Kettlebell
- Hackenschmidt-Kniebeuge
- Kniebeuge (Langhantel im Nacken)
- Kniebeuge an der Multipresse
- Kniebeuge mit Körpergewicht
- Kniebeuge mit Pause
- Kniebeuge mit Safety Bar
- Pendelkniebeuge
- Quadrizeps-Dehnung
- Radfahren im Freien
- Schlitten schieben
- Sissy Squat
- Spinning-Bike
- Sprung-Ausfallschritt (Split Jump)
- Sprungkniebeugen
- Step-up
- Überkopfkniebeuge
- Walking Lunges mit der Langhantel
- Wandsitzen
- Zercher-Kniebeuge
Rücken
- Assistierte Klimmzüge
- Brustwirbelsäulen-Rotation
- Einarmiger Latzug
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Einarmiges Rudern am Kabelzug
- Enges Latziehen
- Katze-Kuh
- Kindhaltung
- Klimmzug
- Klimmzug im neutralen Griff
- Klimmzug im Untergriff
- Klimmzüge im Untergriff mit Gewicht
- Klimmzüge mit Gewicht
- Kreuzheben
- Kreuzheben aus dem Defizit
- Kreuzheben mit der Trap Bar
- Kroc Row
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage
- Langhantelrudern
- Langhantelrudern im Untergriff
- Latziehen im Untergriff
- Latziehen im weiten Griff
- Latzug
- Latzug an der Maschine
- Latzug mit gestreckten Armen
- Maschinenrudern mit Brustauflage
- Pendlay-Rudern
- Rack Pull
- Rückenstrecken mit Gewicht
- Rückenstrecker
- Rudern am Kabelzug sitzend
- Rudern an der Maschine
- Seal Row (Rudern in Bauchlage)
- Sumo-Kreuzheben
- Superman-Halten
- T-Bar-Rudern
- Umgekehrtes Rudern
Rumpf
- Ab-Wheel-Rollout
- Bauchmuskelmaschine (Crunch)
- Beinheben im Captain's Chair
- Beinheben im Liegen
- Bird Dog
- Crunch
- Crunch an der Maschine
- Crunch auf der Negativbank
- Crunches mit Gewicht
- Dead Bug
- Fahrrad-Crunch
- Flutter Kicks
- Hängendes Beinheben
- Hängendes Knieheben
- Hollow Body Hold
- Kabel-Crunch
- L-Sit
- Landmine-Rotation
- Mountain Climber
- Pallof Press
- Reverse Crunch
- Russian Twist
- Seitstütz
- Sit-up
- Stir the Pot (Planke auf dem Gymnastikball)
- Suitcase Carry
- Toes-to-Bar
- Unterarmstütz (Plank)
- Unterarmstütz mit Gewicht
- V-Ups
- Woodchopper am Kabelzug
Schultern
- Arnold Press
- Außenrotation am Kabelzug
- Außenrotation mit Kurzhantel
- Band Pull-Apart
- Cuban Press
- Dead Hang
- Face Pull
- Frontheben
- Frontheben am Kabelzug
- Frontheben mit Hantelscheibe
- Handstand-Liegestütze
- Kettlebell-Drücken
- Landmine Press
- Overhead Carry
- Pike-Liegestütz
- Push Press
- Reverse Butterfly (Maschine)
- Reverse Fly (hintere Schulter)
- Reverse Fly am Kabelzug
- Schulterdrücken an der Maschine
- Schulterdrücken an der Multipresse
- Schulterdrücken mit der Langhantel
- Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln
- Schulterdrücken stehend mit Kurzhanteln
- Schulterkreisen mit Band (Shoulder Dislocate)
- Seitheben
- Seitheben am Kabelzug
- Seitheben an der Maschine
- Seitheben mit Abstützen (Lean-Away)
- Vorgebeugtes Seitheben
Trapez
Trizeps
- Bankdrücken hinter dem Rücken (Bench Dips)
- Diamond-Liegestütze
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
- Enges Bankdrücken
- JM Press
- Kabel-Kickback
- Skull Crusher (Stirndrücken)
- Stirndrücken mit Kurzhanteln
- Tate Press
- Trizeps-Dips
- Trizeps-Kickbacks
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken am Seil
- Trizepsstrecken am Kabelzug über Kopf
- Trizepsstrecken an der Maschine
- Trizepsstrecken über Kopf
- Überkopf-Trizepsstrecken mit EZ-Stange