Marche en extérieur

Outdoor Walk

Comment le faire

Courir ou faire de la randonnée sur des sentiers fera battre votre cœur et activera votre circulation presque immédiatement. Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures. Alors que vous utilisez les muscles de vos mollets et de vos fessiers pour vous hisser en haut d'une côte, les genoux, les articulations et les chevilles absorbent l'essentiel des chocs dans la descente. Faites des pas plus petits en descendant, gardez les genoux fléchis pour réduire l'impact et ralentissez pour éviter de tomber.
Une personne de 68 kg (150 lb) peut brûler plus de 200 calories en 30 minutes de marche en montée, contre 175 sur terrain plat. En courant sur sentier, une personne de 68 kg (150 lb) peut brûler largement plus de 500 calories en 30 minutes.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers