Bibliothèque d’exercices
302 exercices de musculation avec instructions pas à pas, démonstrations et muscles sollicités.
Avant-bras
Biceps
Corps entier
- Arraché
- Arraché à l'haltère
- Arraché kettlebell
- Arraché suspendu
- Assault Bike
- Auto-massage au rouleau
- Battle ropes
- Burpee
- Corde à sauter
- Course en extérieur
- Course sur tapis roulant
- Épaulé (power clean)
- Épaulé goblet kettlebell
- Épaulé kettlebell
- Épaulé suspendu
- Épaulé-développé
- Épaulé-jeté
- HIIT
- Jumping jack
- Man maker
- Marche de l'ours
- Marche du fermier
- Marche du fermier à la trap bar
- Marche du fermier kettlebell
- Marche en extérieur
- Marche sur tapis de course incliné
- Marche sur tapis roulant
- Montées de genoux
- Natation
- Rameur
- Randonnée
- Retournement de pneu
- Shadow boxing
- Ski erg
- Slam ball
- Sprint
- Thruster
- Thruster aux haltères
- Traction de traîneau
- Turkish get-up
- Vélo elliptique
- Wall ball
- World's greatest stretch
- Yoga
Dos
- Chat-vache
- Extension lombaire
- Extension lombaire lestée
- Posture de l'enfant
- Pull-over à la poulie, bras tendus
- Rack pull
- Rotation thoracique
- Rowing à la barre
- Rowing à la machine
- Rowing à la machine buste appuyé
- Rowing à la poulie à un bras
- Rowing assis à la poulie
- Rowing barre en supination
- Rowing barre en T
- Rowing haltère à un bras
- Rowing haltères buste appuyé
- Rowing Kroc
- Rowing Pendlay
- Seal row
- Soulevé de terre
- Soulevé de terre à la trap bar
- Soulevé de terre déficit
- Soulevé de terre sumo
- Superman (maintien)
- Tirage horizontal inversé
- Tirage vertical à la machine
- Tirage vertical à la poulie haute
- Tirage vertical à un bras
- Tirage vertical en supination
- Tirage vertical prise large
- Tirage vertical prise serrée
- Traction
- Traction assistée
- Traction en prise neutre
- Traction en supination lestée
- Traction lestée
- Traction supination
Épaules
- Développé Arnold
- Développé cubain
- Développé épaules à la machine
- Développé épaules à la Smith machine
- Développé épaules assis aux haltères
- Développé épaules debout aux haltères
- Développé kettlebell
- Développé landmine
- Développé militaire
- Développé militaire assis à la barre
- Dislocations d'épaules
- Écartement d'élastique
- Élévation frontale
- Élévation frontale à la poulie
- Élévation frontale avec disque
- Élévation latérale à la poulie
- Élévation latérale penchée
- Élévations latérales
- Élévations latérales à la machine
- Élévations latérales penché
- Face pull
- Marche avec charge au-dessus de la tête
- Oiseau (deltoïdes postérieurs)
- Oiseau à la poulie (deltoïdes postérieurs)
- Pec deck inversé
- Pompe en équilibre sur les mains
- Pompe en pike
- Push press
- Rotation externe à la poulie
- Rotation externe avec haltère
- Suspension à la barre
Fessiers
- Abduction de hanche à la poulie
- Fente révérence
- Frog pump
- Hip thrust
- Hip thrust à la machine
- Hip thrust à la Smith machine
- Hip thrust à une jambe
- Kickback fessier à la machine
- Kickback fessier à la poulie
- Machine à abduction de hanche
- Marche latérale avec élastique
- Pont fessier
- Pont fessier à la barre
- Pull-through à la poulie
- Soulevé de terre sumo kettlebell
- Squat sumo
- Stepper (escalier)
- Swing kettlebell
Gainage
- Bird Dog
- Bûcheron à la poulie
- Ciseaux battus
- Crunch
- Crunch à la machine
- Crunch à la machine abdominale
- Crunch à la poulie
- Crunch décliné
- Crunch inversé
- Crunch lesté
- Crunch vélo
- Dead bug
- Gainage (planche)
- Gainage en position creuse
- Gainage latéral
- Gainage lesté
- L-sit
- Marche de la valise
- Mountain climbers
- Pallof press
- Relevé de buste (sit-up)
- Relevé de genoux suspendu
- Relevé de jambes à la chaise romaine
- Relevé de jambes allongé
- Relevé de jambes suspendu
- Rotation landmine
- Rotations russes
- Roue abdominale
- Stir the pot
- Toes-to-bar
- V-up
Hanches
Ischio-jambiers
Mollets
Pectoraux
- Développé au sol
- Développé au sol aux haltères
- Développé couché à la barre
- Développé couché à la machine
- Développé couché à la Smith machine
- Développé couché aux haltères
- Développé décliné à la barre
- Développé décliné aux haltères
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné à la machine
- Développé incliné à la Smith machine
- Développé incliné haltères
- Dips assistés
- Dips lestés
- Dips pectoraux
- Écarté à la poulie à un bras
- Écarté à la poulie haute vers basse
- Écarté aux haltères
- Écarté haltères sur banc incliné
- Écartés à la poulie, de bas en haut
- Étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte
- Pec deck
- Pompe déclinée
- Pompes
- Pompes inclinées
- Pompes larges
- Pompes lestées
- Pull-over aux haltères
- Svend press
- Vis-à-vis à la poulie
Quadriceps
- Chaise contre le mur
- Étirement des quadriceps
- Extension de jambe à une jambe
- Extension des jambes
- Fente arrière
- Fentes à la barre
- Fentes au poids du corps
- Fentes aux haltères
- Fentes marchées
- Fentes marchées à la barre
- Fentes sautées
- Hack squat
- Montées sur banc (step-up)
- Poussée de traîneau
- Presse à cuisses
- Presse à cuisses à une jambe
- Saut sur box
- Sissy squat
- Squat à la barre de sécurité
- Squat à la ceinture
- Squat à la Smith machine
- Squat arrière
- Squat au poids du corps
- Squat avant
- Squat avec pause
- Squat bulgare
- Squat bulgare à la Smith machine
- Squat goblet
- Squat goblet kettlebell
- Squat overhead
- Squat pendulaire
- Squat pistol
- Squat sauté
- Squat sur box
- Squat Zercher
- Vélo d'appartement
- Vélo de biking (spinning)
- Vélo en extérieur
Trapèzes
Triceps
- Barre au front (skull crusher)
- Barre au front aux haltères
- Développé couché prise serrée
- Dips sur banc
- Dips triceps
- Extension triceps à la corde
- Extension triceps à la machine
- Extension triceps à la poulie à un bras
- Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête
- Extension triceps à la poulie haute
- Extension triceps au-dessus de la tête
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre EZ
- JM Press
- Kickback à la poulie
- Kickback triceps
- Pompe diamant
- Tate press