Библиотека упражнений
302 упражнений для зала с пошаговой техникой, демонстрациями и рабочими мышцами.
Бицепс
- Байесовский сгиб на бицепс в блоке
- Концентрированный подъём на бицепс
- Молотковые сгибания поперёк корпуса
- Молотковые сгибания рук с канатом
- Молотковые сгибания с гантелями
- Паучьи сгибания рук
- Подъём гантели на бицепс на скамье Скотта
- Подъём штанги на бицепс
- Подъём штанги на бицепс с протаскиванием
- Подъём EZ-штанги на бицепс
- Сгибание рук в блоке на бицепс
- Сгибание рук на скамье Скотта
- Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибания Зоттмана
- Сгибания рук с гантелями на бицепс
Бицепс бедра
- Наклоны со штангой «Доброе утро»
- Нордическое сгибание ног
- Подъём корпуса в тренажёре для ягодичных и бицепса бедра
- Растяжка задней поверхности бедра
- Румынская становая тяга
- Румынская становая тяга с гирей
- Румынская тяга на одной ноге
- Румынская тяга с гантелями
- Сгибание ног лёжа в тренажёре
- Сгибание ног на фитболе
- Сгибание ног сидя в тренажёре
- Сгибание ноги стоя в тренажёре
- Становая тяга на прямых ногах
Всё тело
- Бег на беговой дорожке
- Бег на улице
- Бег с высоким подниманием колен
- Берпи
- Бой с тенью
- Броски медбола в пол
- Бросок мяча в стену
- Взятие гири на грудь
- Взятие на грудь и жим
- Взятие на грудь из виса
- Взятие штанги на грудь в стойку
- ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
- Гребной тренажёр
- Йога
- Канаты (battle ropes)
- Кубковое взятие гирь на грудь
- Лучшая растяжка в мире
- Лыжный эргометр
- Массаж роликом
- Медвежья походка
- Мэн мейкер
- Переворот покрышки
- Плавание
- Поход
- Прогулка на улице
- Прогулка фермера
- Прогулка фермера с гирями
- Прыжки «звёздочка»
- Рывок гантели
- Рывок гири
- Рывок из виса
- Рывок штанги
- Скакалка
- Спринт
- Толчок
- Трастер
- Трастер с гантелями
- Турецкий подъём
- Тяга саней
- Фермерская прогулка с трэп-грифом
- Ходьба в горку на беговой дорожке
- Ходьба на беговой дорожке
- Эйр-байк
- Эллиптический тренажёр
Грудь
- Жим в тренажёре на наклонной скамье
- Жим гантелей лёжа
- Жим гантелей лёжа на полу
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
- Жим лёжа в машине Смита
- Жим на наклонной скамье в машине Смита
- Жим от груди в тренажёре
- Жим Свенда
- Жим штанги лёжа
- Жим штанги лёжа на полу
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном
- Отжимания на брусьях в гравитроне
- Отжимания на брусьях на грудь
- Отжимания на брусьях с отягощением
- Отжимания от пола
- Отжимания с ногами на возвышении
- Отжимания с отягощением
- Отжимания с упором на возвышение
- Отжимания широким хватом
- Пуловер с гантелью
- Разведение гантелей лёжа
- Разведение гантелей на наклонной скамье
- Растяжка груди в дверном проёме
- Сведение одной рукой в кроссовере
- Сведение рук в кроссовере
- Сведение рук в кроссовере сверху вниз
- Сведение рук в кроссовере снизу вверх
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»
Икры
Квадрицепсы
- Болгарские сплит-приседания
- Болгарские сплит-приседания в машине Смита
- Велопрогулка на улице
- Велотренажёр
- Велотренажёр (спин-байк)
- Выпады в ходьбе
- Выпады с гантелями
- Выпады с собственным весом
- Выпады со штангой
- Выпады со штангой в ходьбе
- Гакк-присед
- Жим ногами
- Жим одной ногой
- Зашагивание на платформу
- Кубковый присед
- Кубковый присед с гирей
- Маятниковые приседания в тренажёре
- Обратные выпады
- Приседание Зерчера
- Приседание на одной ноге «пистолетик»
- Приседания в машине Смита
- Приседания на скамью (бокс-сквот)
- Приседания с паузой
- Приседания с поясом
- Приседания с собственным весом
- Приседания с safety-грифом
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой над головой
- Прыжки из приседа
- Прыжки на тумбу
- Прыжковые выпады со сменой ног
- Разгибание ног в тренажёре
- Разгибание одной ноги в тренажёре
- Растяжка квадрицепса
- Сисси-приседания
- Стульчик у стены
- Толкание саней
- Фронтальный присед
Кор
- Боковая планка
- Дровосек в блоке
- Жим Паллофа
- Махи ногами «ножницы»
- Мёртвый жук
- Обратные скручивания
- Переноска чемодана
- Планка
- Планка с отягощением
- Подъём коленей в висе
- Подъём корпуса из положения лёжа
- Подъём ног в висе
- Подъём ног в упоре на локтях (капитанский стул)
- Подъём ног лёжа
- Подъём носков к перекладине
- Птица-собака
- Размешивание котла
- Ролик для пресса
- Ротация со штангой в лендмайне
- Русские скручивания
- Скалолаз
- Скручивания
- Скручивания «велосипед»
- Скручивания в блоке
- Скручивания в тренажёре
- Скручивания в тренажёре для пресса
- Скручивания на скамье с отрицательным наклоном
- Скручивания с отягощением
- Уголок
- Удержание «лодочка»
- V-подъёмы
Плечи
- Армейский жим
- Вис на перекладине
- Вывороты плеч
- Жим Арнольда
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей стоя
- Жим гирь
- Жим от плеч в машине Смита
- Жим от плеч в тренажёре
- Жим штанги в лендмайне
- Жим штанги сидя
- Кубинский жим
- Наружная ротация плеча в блоке
- Наружная ротация плеча с гантелью
- Обратное разведение в тренажёре «бабочка»
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания уголком
- Переноска веса над головой
- Подъём блина перед собой
- Подъём гантелей в стороны
- Подъём гантелей перед собой
- Подъём гантели в сторону с наклоном от опоры
- Подъём руки в сторону в блоке
- Подъём руки вперёд в блоке
- Разведение гантелей в наклоне
- Разведение гантелей в наклоне на задние дельты
- Разведение резинки перед собой
- Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту
- Разведение рук в стороны в тренажёре
- Толчковый жим
- Тяга к лицу
Предплечья
Спина
- Австралийские подтягивания
- Гиперэкстензия
- Гиперэкстензия с отягощением
- Кошка-корова
- Подтягивания
- Подтягивания нейтральным хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания обратным хватом с отягощением
- Подтягивания с отягощением
- Подтягивания с резинкой
- Поза ребёнка
- Пулловер на блоке стоя прямыми руками
- Ротация грудного отдела
- Становая тяга
- Становая тяга с подставки
- Становая тяга с трэп-грифом
- Становая тяга сумо
- Тяга блока в тренажёре
- Тяга в тренажёре с упором грудью
- Тяга в тренажёре сидя
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Тяга верхнего блока одной рукой
- Тяга верхнего блока узким хватом
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Тяга гантелей лёжа грудью на наклонной скамье
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга Крока
- Тяга лёжа на скамье (Seal Row)
- Тяга нижнего блока одной рукой
- Тяга нижнего блока сидя
- Тяга Пендлея
- Тяга с плинтов
- Тяга Т-грифа
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга штанги обратным хватом
- Удержание «Супермен»
Таз
Трапеции
Трицепс
- Алмазные отжимания
- Жим Джей Эм
- Жим Тейта
- Жим штанги лёжа узким хватом
- Обратные отжимания от скамьи
- Отжимания на брусьях на трицепс
- Разгибание одной руки на блоке
- Разгибание рук из-за головы в кроссовере
- Разгибание рук на блоке с канатом
- Разгибание рук на трицепс в блоке
- Разгибание рук на трицепс в тренажёре
- Разгибание руки в наклоне на трицепс
- Разгибание руки назад в блоке
- Французский жим гантели стоя
- Французский жим лёжа
- Французский жим с гантелями лёжа
- Французский жим стоя с EZ-штангой
Ягодицы
- Боковая ходьба с мини-бэндом
- Лягушка с подъёмом таза
- Мах гирей
- Отведение ноги в сторону в блоке
- Отведение ноги назад в блоке
- Отведение ноги назад в тренажёре
- Приседание сумо
- Протяжка каната между ног в блоке
- Разведение ног в тренажёре
- Реверанс-выпады
- Становая тяга сумо с гирей
- Степпер (лестничный тренажёр)
- Ягодичный мост со штангой
- Ягодичный мост со штангой
- Ягодичный мостик
- Ягодичный мостик в машине Смита
- Ягодичный мостик в тренажёре
- Ягодичный мостик на одной ноге