स्पिन बाइक

Spin Bike

कैसे करें

शुरू करने के लिए, बाइक पर बैठें और सीट को अपनी ऊँचाई के अनुसार एडजस्ट करें।
मेन्यू से मनचाहा विकल्प चुनें। इसे चालू करने के लिए आपको पैडल मारना शुरू करना पड़ सकता है। आप मैनुअल सेटिंग का उपयोग कर सकते हैं, या कोई प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर, आप अपनी उम्र और वज़न डालकर कसरत के दौरान जली कैलोरी का अनुमान लगा सकते हैं। कसरत के दौरान रेज़िस्टेंस का स्तर बदला जा सकता है। हैंडल का उपयोग आपकी हृदय गति पर नज़र रखने के लिए किया जा सकता है ताकि आप उचित तीव्रता पर बने रहें।

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स