एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
हाई-टू-लो केबल फ्लाई
High-to-Low Cable Fly
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- शुरुआती पोज़ीशन में आने के लिए, पुलियों को ऊँची पोज़ीशन (अपने सिर से ऊपर) पर रखें, इस्तेमाल होने वाला रेज़िस्टेंस चुनें और दोनों हाथों में एक-एक पुली पकड़ें।
- बाजुओं को अपने सामने एक साथ लाते हुए दोनों पुलियों के बीच की काल्पनिक सीधी रेखा के आगे कदम बढ़ाएँ। आपके धड़ में कमर से थोड़ा आगे की ओर झुकाव होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
- बाइसेप्स टेंडन पर तनाव से बचने के लिए कोहनियों को हल्का मोड़कर, अपने बाजुओं को बगल की ओर (दोनों तरफ़ सीधे बाहर) एक चौड़े चाप में फैलाएँ जब तक छाती में खिंचाव महसूस न हो। मूवमेंट के इस हिस्से में साँस अंदर लें। टिप: याद रखें कि पूरे मूवमेंट के दौरान बाजू और धड़ स्थिर रहने चाहिए; मूवमेंट सिर्फ़ कंधे के जोड़ पर होना चाहिए।
- साँस बाहर छोड़ते हुए बाजुओं को वापस शुरुआती पोज़ीशन में लाएँ। ध्यान रखें कि उसी चाप में चलें जिसमें आपने वज़न को नीचे किया था।
- शुरुआती पोज़ीशन पर एक सेकंड रुकें और तय किए गए रिपीटिशन तक मूवमेंट दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे