ورزشوں کی لائبریری · سینہ
ہائی ٹو لو کیبل فلائی
High-to-Low Cable Fly
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- شروع کی پوزیشن میں آنے کے لیے، پُلیوں کو اونچی پوزیشن پر (اپنے سر سے اوپر) رکھیں، استعمال ہونے والی مزاحمت منتخب کریں اور ہر ہاتھ میں ایک پُلی تھامیں۔
- دونوں پُلیوں کے درمیان ایک فرضی سیدھی لکیر کے سامنے قدم آگے بڑھائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے اکٹھا کھینچیں۔ آپ کے دھڑ میں کمر سے ہلکا سا آگے کی طرف خم ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- بائسپس کے ٹینڈن پر دباؤ سے بچنے کے لیے کہنیوں میں ہلکا سا خم رکھتے ہوئے، اپنے بازوؤں کو پہلوؤں کی طرف (دونوں طرف سیدھا باہر) ایک چوڑے قوس میں پھیلائیں یہاں تک کہ آپ کو سینے میں کھنچاؤ محسوس ہو۔ حرکت کے اس حصے کے دوران سانس اندر لیں۔ مشورہ: یاد رکھیں کہ پوری حرکت کے دوران بازو اور دھڑ ساکن رہیں؛ حرکت صرف کندھے کے جوڑ پر ہونی چاہیے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے اپنے بازوؤں کو واپس شروع کی پوزیشن پر لائیں۔ یقینی بنائیں کہ وزن کو نیچے لانے کے لیے جو قوس استعمال کیا تھا وہی استعمال کریں۔
- شروع کی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں اور مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے حرکت کو دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے