Yukarıdan Aşağıya Kablo Fly

High-to-Low Cable Fly

Nasıl yapılır

Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları yüksek bir konuma (başının üzerine) ayarla, kullanılacak direnci seç ve her elinde bir makara tutamağını tut.
Kolların önünde birleşirken iki makara arasındaki hayali düz çizginin önüne doğru ileri adım at. Gövdende belinden hafif bir öne eğilme olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Biceps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerini hafifçe bükerek, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını geniş bir yay çizerek yanlara (iki yana düz) aç. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların ve gövdenin sabit kalması gerektiğini unutma; hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmeli.
Nefes verirken kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Ağırlıkları indirirken kullandığın hareket yayının aynısını kullandığından emin ol.
Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekle ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar