مكتبة التمارين · الصدر
فتح الكابل من الأعلى إلى الأسفل
High-to-Low Cable Fly
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- للوصول إلى وضع البداية، ضع البكرات في موضع مرتفع (فوق رأسك)، واختر المقاومة المراد استخدامها وأمسك المقبضين بيد في كل جهة.
- تقدم خطوة أمام الخط المستقيم الوهمي بين البكرتين مع ضم ذراعيك معًا أمامك. يجب أن يكون في جذعك انحناء بسيط للأمام من الخصر. هذا هو وضع البداية.
- مع ثني خفيف في المرفقين لتجنب الضغط على وتر العضلة ذات الرأسين، افرد ذراعيك إلى الجانبين (بشكل مستقيم إلى كل جانب) في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: تذكر أنه طوال الحركة يجب أن يبقى الذراعان والجذع ثابتين؛ ويجب أن تحدث الحركة في مفصل الكتف فقط.
- أعد ذراعيك إلى وضع البداية أثناء الزفير. احرص على استخدام نفس قوس الحركة الذي استخدمته أثناء خفض الأوزان.
- ثبّت لثانية عند وضع البداية وكرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف