Библиотека упражнений · Грудь

Сведение рук в кроссовере сверху вниз

High-to-Low Cable Fly

Оборудование

Блок

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Чтобы принять исходное положение, установите блоки в верхнее положение (выше головы), выберите нужное сопротивление и возьмите рукоятки блоков в каждую руку.
2. Шагните вперёд за воображаемую прямую линию между блоками, сводя руки перед собой. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд от пояса. Это исходное положение.
3. Слегка согнув локти, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, разведите руки в стороны (прямо в стороны с обеих сторон) широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте на этой части движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки и корпус должны оставаться неподвижными; движение происходит только в плечевом суставе.
4. Верните руки в исходное положение на выдохе. Двигайтесь по той же дуге, по которой опускали вес.
5. Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение заданное количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи