एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

आउटडोर रन

Outdoor Run

लेवल

शुरुआती

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. ट्रेल पर दौड़ना या हाइकिंग करना खून का बहाव और दिल की धड़कन लगभग तुरंत बढ़ा देता है। सुनिश्चित करें कि आपके जूते अच्छे हों। जहाँ आप पहाड़ी पर चढ़ने के लिए पिंडलियों और नितंबों की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं, वहीं नीचे उतरते समय घुटने, जोड़ और टखने झटकों का ज़्यादातर बोझ सहते हैं। ढलान पर उतरते समय छोटे कदम रखें, असर कम करने के लिए घुटनों को मुड़ा रखें और गिरने से बचने के लिए रफ़्तार धीमी रखें।
2. 150 पाउंड वज़न का व्यक्ति 30 मिनट तक चढ़ाई पर चलकर 200 से ज़्यादा कैलोरी जला सकता है, जबकि समतल सतह पर यह 175 होती है। अगर ट्रेल पर दौड़ रहे हों, तो 150 पाउंड वज़न का व्यक्ति 30 मिनट में 500 से कहीं ज़्यादा कैलोरी जला सकता है.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स