Carrera al aire libre

Outdoor Run

Cómo hacerlo

Correr o hacer senderismo por senderos hará que la sangre fluya y el corazón lata casi de inmediato. Asegúrate de llevar buen calzado. Mientras usas los músculos de las pantorrillas y los glúteos para subir una cuesta, las rodillas, las articulaciones y los tobillos absorben la mayor parte del impacto al bajar. Da pasos más cortos al bajar, mantén las rodillas flexionadas para reducir el impacto y reduce la velocidad para evitar caídas.
Una persona de 150 libras (68 kg) puede quemar más de 200 calorías en 30 minutos caminando cuesta arriba, en comparación con 175 en una superficie plana. Si corre por el sendero, una persona de 150 libras puede quemar bastante más de 500 calorías en 30 minutos.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios