مكتبة التمارين · الجسم كامل
الجري في الهواء الطلق
Outdoor Run
- المستوى
- مبتدئ
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- إن الجري أو المشي في المسارات الطبيعية يضخ الدم وينشّط القلب تقريبًا على الفور. تأكد من ارتداء حذاء جيد. وبينما تستخدم عضلات السمانة والمؤخرة لرفع نفسك إلى أعلى التل، تتحمل الركبتان والمفاصل والكاحلان معظم الصدمات عند النزول. خذ خطوات أصغر عند النزول، وأبقِ ركبتيك مثنيتين لتقليل الصدمة، وخفف سرعتك لتجنب السقوط.
- يمكن لشخص وزنه 150 رطلًا (نحو 68 كجم) أن يحرق أكثر من 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي صعودًا، مقارنة بـ 175 سعرة على سطح مستوٍ. وإذا كان يجري في المسار، فيمكنه حرق أكثر بكثير من 500 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي