Corrida ao Ar Livre

Outdoor Run

Como fazer

Correr ou caminhar em trilhas faz o sangue circular e o coração disparar quase imediatamente. Certifique-se de usar bons tênis. Enquanto você usa os músculos das panturrilhas e dos glúteos para subir uma ladeira, os joelhos, as articulações e os tornozelos absorvem a maior parte do impacto na descida. Dê passos menores ao descer, mantenha os joelhos flexionados para reduzir o impacto e diminua o ritmo para evitar quedas.
Uma pessoa de 150 lb pode queimar mais de 200 calorias em 30 minutos caminhando em subida, em comparação com 175 em terreno plano. Se correr na trilha, uma pessoa de 150 lb pode queimar bem mais de 500 calorias em 30 minutos.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores