Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut

Açık Havada Koşu (Outdoor Run)

Outdoor Run

Seviye

Başlangıç

Ana

Ön bacak

Nasıl yapılır

1. Patikalarda koşmak ya da yürüyüş yapmak kanını neredeyse anında harekete geçirir ve kalbini hızlandırır. İyi bir ayakkabın olduğundan emin ol. Yokuş yukarı çıkarken baldır ve kalça kaslarını kullanırken, inişte darbenin büyük kısmını dizler, eklemler ve ayak bilekleri emer. Yokuş aşağı yürürken daha küçük adımlar at, darbeyi azaltmak için dizlerini bükülü tut ve düşmemek için yavaşla.
2. 68 kg ağırlığındaki bir kişi yokuş yukarı yürüyerek 30 dakikada 200 kaloriden fazla yakabilir; düz zeminde bu 175 kaloridir. Patikada koşarsa, 68 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakikada rahatlıkla 500 kaloriden fazla yakabilir.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak