آؤٹ ڈور رن

Outdoor Run

کرنے کا طریقہ

ٹریلز پر دوڑنا یا ہائیکنگ کرنا تقریباً فوراً ہی خون کی گردش تیز اور دل کی دھڑکن بڑھا دیتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے اچھے ہوں۔ جب آپ پہاڑی پر چڑھنے کے لیے پنڈلیوں اور کولہوں کے پٹھے استعمال کرتے ہیں، تو اترتے وقت گھٹنے، جوڑ اور ٹخنے ضربوں کا زیادہ تر بوجھ سہتے ہیں۔ ڈھلوان پر اترتے ہوئے چھوٹے قدم اٹھائیں، اثر کم کرنے کے لیے گھٹنوں کو مڑا رکھیں اور گرنے سے بچنے کے لیے رفتار کم کریں۔
150 پاؤنڈ وزن کا شخص چڑھائی پر 30 منٹ چلنے سے 200 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے، جبکہ ہموار سطح پر یہ 175 ہیں۔ اگر ٹریل پر دوڑا جائے تو 150 پاؤنڈ کا شخص 30 منٹ میں 500 سے کہیں زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز