Biblioteca de ejercicios
302 ejercicios de gimnasio con instrucciones paso a paso, demostraciones y los músculos que trabaja cada uno.
Antebrazos
Bíceps
- Curl araña
- Curl arrastrado (Drag Curl)
- Curl bayesiano en polea
- Curl de bíceps con barra
- Curl de bíceps con barra EZ
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps en polea
- Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Curl de concentración
- Curl martillo con cuerda
- Curl martillo con mancuernas
- Curl martillo cruzado
- Curl predicador
- Curl predicador con mancuerna
- Curl predicador en máquina
- Curl Zottman
Caderas
Core
- Abdominales completos
- Abdominales en V
- Bicho muerto (Dead Bug)
- Bird Dog (perro de caza)
- Caminata de maleta
- Crunch abdominal
- Crunch abdominal en máquina
- Crunch con peso
- Crunch de bicicleta
- Crunch declinado
- Crunch en máquina
- Crunch en polea
- Crunch inverso
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas en silla romana
- Elevación de piernas tumbado
- Elevación de rodillas colgado
- Escaladores
- Giro ruso
- L-Sit (sostén en L)
- Leñador en polea
- Patada de aleteo (Flutter Kick)
- Pies a la barra
- Plancha
- Plancha con peso
- Plancha lateral
- Posición hueca (Hollow Body Hold)
- Press Pallof
- Remover la olla
- Rotación con landmine
- Rueda abdominal
Cuádriceps
- Bicicleta de spinning
- Bicicleta estática
- Ciclismo al aire libre
- Empuje de trineo
- Estiramiento de cuádriceps
- Extensión de pierna a una pierna
- Extensión de piernas
- Prensa de piernas
- Prensa de piernas a una pierna
- Salto al cajón
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla con barra de seguridad
- Sentadilla con cinturón
- Sentadilla con pausa
- Sentadilla con peso corporal
- Sentadilla con salto
- Sentadilla dividida con salto
- Sentadilla dividida en máquina Smith
- Sentadilla en máquina Smith
- Sentadilla frontal
- Sentadilla goblet
- Sentadilla goblet con pesa rusa
- Sentadilla hack
- Sentadilla isométrica en pared
- Sentadilla overhead
- Sentadilla péndulo
- Sentadilla pistol
- Sentadilla sissy
- Sentadilla trasera
- Sentadilla Zercher
- Subidas al banco
- Zancada con barra
- Zancada con mancuernas
- Zancada con peso corporal
- Zancada hacia atrás
- Zancadas caminando
- Zancadas caminando con barra
Cuerpo completo
- Arrancada colgante (Hang Snatch)
- Arrancada con mancuerna
- Arrancada con pesa rusa
- Arranque
- Arrastre de trineo hacia ti
- Bicicleta de asalto (Assault Bike)
- Boxeo de sombra
- Burpee
- Caminata al aire libre
- Caminata del granjero con barra hexagonal
- Caminata en cinta
- Caminata inclinada en cinta
- Cargada colgante (Hang Clean)
- Cargada con pesa rusa
- Cargada de potencia
- Cargada goblet con pesa rusa
- Cargada y envión (Clean and Jerk)
- Cargada y press
- Carrera al aire libre
- Carrera en cinta
- Cuerdas de batalla
- El mejor estiramiento del mundo
- Elevación de rodillas colgado
- Elíptica
- Gateo del oso
- HIIT
- Lanzamiento de balón medicinal al suelo
- Levantamiento turco
- Man maker
- Máquina de remo
- Natación
- Paseo del granjero
- Paseo del granjero con pesa rusa
- Rodillas altas
- Rodillo de espuma (Foam Rolling)
- Saltar la cuerda
- Saltos de tijera (Jumping Jack)
- Senderismo
- Ski erg
- Thruster
- Thruster con mancuernas
- Volteo de neumático
- Wall ball
- Yoga
Espalda
- Dominadas
- Dominadas asistidas
- Dominadas con agarre neutro
- Dominadas con peso
- Dominadas supinas
- Dominadas supinas con peso
- Extensión de espalda con peso
- Extensión lumbar
- Gato-vaca
- Jalón al pecho
- Jalón al pecho a un brazo
- Jalón al pecho con agarre ancho
- Jalón al pecho con agarre cerrado
- Jalón al pecho con agarre supino
- Jalón con brazos rectos
- Jalón en máquina
- Peso muerto
- Peso muerto con barra hexagonal
- Peso muerto con déficit
- Peso muerto en rack
- Peso muerto sumo
- Postura del niño
- Remo con barra
- Remo con barra y agarre supino
- Remo con mancuerna a un brazo
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado
- Remo en barra T
- Remo en máquina
- Remo en máquina con apoyo de pecho
- Remo en polea a un brazo
- Remo foca
- Remo invertido
- Remo Kroc
- Remo Pendlay
- Remo sentado en polea
- Rotación torácica
- Superman isométrico
Gemelos
Glúteos
- Abducción de cadera en polea
- Caminata lateral con banda
- Empuje de cadera (Hip Thrust)
- Empuje de cadera a una pierna
- Empuje de cadera en máquina
- Empuje de cadera en máquina Smith
- Escaladora
- Máquina de abducción de cadera
- Patada de glúteo en máquina
- Patada de glúteo en polea
- Peso muerto sumo con pesa rusa
- Puente de glúteos
- Puente de glúteos con barra
- Puente de rana (Frog Pump)
- Pull-through en polea
- Sentadilla sumo
- Swing con pesa rusa
- Zancada de reverencia (curtsy)
Hombros
- Apertura con banda
- Aperturas inversas en máquina (pec deck)
- Aperturas para deltoides posterior
- Aperturas posteriores en polea
- Caminata con carga sobre la cabeza
- Colgarse de la barra (Dead Hang)
- Dislocaciones de hombro
- Elevación frontal
- Elevación frontal con disco
- Elevación frontal en polea
- Elevación lateral en polea
- Elevación lateral inclinado hacia fuera
- Elevaciones laterales
- Elevaciones laterales en máquina
- Elevaciones laterales inclinado
- Face pull (jalón a la cara)
- Flexiones en parada de manos
- Flexiones pike
- Press Arnold
- Press con barra sentado
- Press con landmine
- Press con mancuernas de pie
- Press con mancuernas sentado
- Press con pesa rusa
- Press cubano
- Press de hombros en máquina
- Press de hombros en máquina Smith
- Press militar
- Push press
- Rotación externa con mancuerna
- Rotación externa en polea
Isquios
- Buenos días (Good Morning)
- Curl femoral con balón de estabilidad
- Curl femoral de pie
- Curl femoral sentado
- Curl femoral tumbado
- Curl nórdico de isquiotibiales
- Elevación glúteo-isquiotibial (Glute-Ham Raise)
- Estiramiento de isquiotibiales
- Peso muerto con piernas rígidas
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano a una pierna
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Peso muerto rumano con pesa rusa
Pecho
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas en máquina (pec deck)
- Aperturas en polea a un brazo
- Aperturas en polea de abajo hacia arriba
- Aperturas en polea de alta a baja
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Cruce de poleas
- Estiramiento de pecho con barra
- Flexiones de brazos
- Flexiones de brazos abiertas
- Flexiones de brazos con peso
- Flexiones declinadas
- Flexiones inclinadas
- Fondos asistidos
- Fondos con peso
- Fondos de pecho
- Press de banca con barra
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca declinado con barra
- Press de banca en máquina Smith
- Press de banca inclinado con barra
- Press de pecho en máquina
- Press de suelo
- Press de suelo con mancuernas
- Press declinado con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado en máquina
- Press inclinado en máquina Smith
- Press Svend
- Pullover con mancuerna
Trapecios
Tríceps
- Extensión de tríceps en máquina
- Extensión de tríceps en polea (jalón)
- Extensión de tríceps en polea a un brazo
- Extensión de tríceps en polea con cuerda
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra EZ
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
- Flexiones diamante
- Fondos de tríceps
- Fondos en banco
- Patada de tríceps
- Patada de tríceps en polea
- Press de banca con agarre cerrado
- Press JM
- Press Tate
- Rompecráneos
- Rompecráneos con mancuernas