बॉडीवेट लंज

Bodyweight Lunge

कैसे करें

अपने पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर और हाथों को कूल्हों पर रखकर खड़े होकर शुरू करें।
एक पैर से आगे की ओर कदम बढ़ाएँ, कूल्हों को नीचे गिराने के लिए घुटनों को मोड़ें। तब तक नीचे जाएँ जब तक आपका पिछला घुटना लगभग ज़मीन को न छू ले। आपकी मुद्रा सीधी रहनी चाहिए, और आपका आगे वाला घुटना आगे वाले पैर के ऊपर ही रहना चाहिए।
अपने आगे वाले पैर की एड़ी से धक्का दें और दोनों घुटनों को सीधा करके खुद को वापस ऊपर उठाएँ।
अपने पिछले पैर से आगे कदम बढ़ाएँ और दूसरे पैर पर लंज दोहराएँ।

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स