Biblioteca de exercícios · Quadríceps
Avanço com Peso Corporal
Bodyweight Lunge
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Quadríceps
Como fazer
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura.
- Dê um passo à frente com uma perna, flexionando os joelhos para baixar o quadril. Desça até o joelho de trás quase tocar o chão. Sua postura deve permanecer ereta e o joelho da frente deve ficar alinhado acima do pé da frente.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente e estenda os dois joelhos para se levantar.
- Dê um passo à frente com o pé de trás, repetindo o avanço com a outra perna.
Músculos trabalhados
Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores