Библиотека упражнений · Квадрицепсы
Выпады с собственным весом
Bodyweight Lunge
- Оборудование
- Свой вес
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Базовое
- Основные
- Квадрицепсы
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, сгибая колени и опуская таз. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола. Осанка должна оставаться прямой, а переднее колено — находиться над передней стопой.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и выпрямите оба колена, чтобы подняться.
- Сделайте шаг вперёд задней ногой и повторите выпад на другую ногу.
Рабочие мышцы
Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра