Übungsbibliothek · Quadrizeps
Ausfallschritte mit Körpergewicht
Bodyweight Lunge
- Geräte
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
So geht’s
- Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und den Händen an den Hüften.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorn und beuge die Knie, um die Hüfte abzusenken. Gehe nach unten, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Deine Haltung sollte aufrecht bleiben und dein vorderes Knie sollte über dem vorderen Fuß bleiben.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes ab und strecke beide Knie, um dich wieder aufzurichten.
- Mache mit dem hinteren Fuß einen Schritt nach vorn und wiederhole den Ausfallschritt mit dem anderen Bein.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger