Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Vücut Ağırlığıyla Lunge
Bodyweight Lunge
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ellerinizi belinizde tutarak ayakta durarak başlayın.
- Bir bacağınızla ileri adım atın, dizlerinizi bükerek kalçanızı alçaltın. Arka diziniz neredeyse yere değene kadar inin. Duruşunuz dik kalmalı ve ön dizinizin ön ayağınızın üzerinde kalması gerekir.
- Önde olan ayağınızın topuğundan iterek her iki dizinizi de uzatıp kendinizi yukarı kaldırın.
- Arka ayağınızla ileri adım atarak lunge hareketini karşı bacakla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak