Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps
Zancada con peso corporal
Bodyweight Lunge
- Equipo
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Comienza de pie con los pies al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
- Da un paso hacia delante con una pierna, flexionando las rodillas para bajar las caderas. Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Tu postura debe permanecer erguida y la rodilla delantera debe quedar sobre el pie delantero.
- Empuja con el talón del pie delantero y extiende ambas rodillas para volver a levantarte.
- Da un paso hacia delante con el pie trasero y repite la zancada con la pierna opuesta.
Músculos trabajados
Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios