एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

फार्मर्स कैरी

Farmer's Carry

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

अग्रबाहु

कैसे करें

1. फार्मर्स वॉक के लिए कई तरह के उपकरण इस्तेमाल किए जा सकते हैं। अगर ये उपकरण उपलब्ध न हों तो इसे भारी डम्बल या छोटे बार से भी किया जा सकता है। उपकरणों के बीच खड़े होकर शुरू करें।
2. हैंडल पकड़ने के बाद, पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए एड़ियों से ज़ोर लगाकर उन्हें उठाएँ।
3. छोटे, तेज़ कदमों से चलें, और साँस लेना न भूलें। तय दूरी तक, आमतौर पर 50-100 फुट, जितनी तेज़ी से हो सके चलें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: अग्रबाहु
इन पर भी असर: एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, क्वाड्स, ट्रैप्स