مكتبة التمارين · الجسم كامل
حمل المزارع
Farmer's Carry
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- هناك أدوات متنوعة يمكن استخدامها في مشي المزارع. ويمكن أيضاً أداء التمرين بدمبلات ثقيلة أو أبار قصيرة إذا لم تتوفر هذه الأدوات. ابدأ بالوقوف بين الأداتين.
- بعد إمساك المقابض، ارفعها بالدفع عبر الكعبين، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعاً.
- امشِ بخطوات قصيرة وسريعة، ولا تنسَ التنفس. تحرك لمسافة محددة، عادةً 50-100 قدم، بأسرع ما يمكن.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان
تعمل أيضًا على: البطن, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرفة