Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
Çiftçi Yürüyüşü
Farmer's Carry
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön kol
Nasıl yapılır
- Çiftçi yürüyüşü için kullanılabilecek çeşitli aletler vardır. Bu aletler yoksa ağır dumbbell'lar ya da kısa barlarla da yapılabilir. Aletlerin arasında durarak başla.
- Tutamakları kavradıktan sonra topuklarından iterek, sırtını düz ve başını dik tutarak onları kaldır.
- Kısa ve hızlı adımlarla yürü ve nefes almayı unutma. Belirli bir mesafe boyunca, genellikle 15-30 metre, olabildiğince hızlı hareket et.
Çalışan kaslar
Ana: Ön kol
Ayrıca çalıştırır: Karın, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Ön bacak, Trapez