KIV

Übungsbibliothek · Ganzkörper

Farmer's Walk

Farmer's Carry

Farmer's Walk
Geräte
Kurzhanteln
Level
Mittel
Art
Mehrgelenkig
Hauptmuskel
Unterarme

So geht’s

  1. Für den Farmer's Walk können verschiedene Geräte verwendet werden. Er kann auch mit schweren Kurzhanteln oder kurzen Stangen ausgeführt werden, wenn diese Geräte nicht verfügbar sind. Beginne, indem du dich zwischen die Geräte stellst.
  2. Nachdem du die Griffe gegriffen hast, hebe sie an, indem du durch die Fersen drückst, den Rücken gerade und den Kopf oben hältst.
  3. Gehe mit kurzen, schnellen Schritten und vergiss nicht zu atmen. Bewege dich über eine vorgegebene Strecke, üblicherweise 15 bis 30 Meter, so schnell wie möglich.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Unterarme
Trainiert auch: Bauch, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez