Библиотека упражнений · Всё тело

Прогулка фермера

Farmer's Carry

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Предплечья

Техника выполнения

1. Для прогулки фермера можно использовать различные снаряды. Упражнение также можно выполнять с тяжёлыми гантелями или короткими грифами, если этих снарядов нет. Начните, встав между снарядами.
2. Взявшись за рукоятки, поднимите их, отталкиваясь пятками, держа спину прямой, а голову поднятой.
3. Идите короткими быстрыми шагами и не забывайте дышать. Двигайтесь на заданную дистанцию, обычно 50–100 футов, как можно быстрее.

Рабочие мышцы

Основные: Предплечья
Также работают: Пресс, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Квадрицепсы, Трапеции