KIV

Bibliothèque d’exercices · Corps entier

Marche du fermier

Farmer's Carry

Marche du fermier
Matériel
Haltères
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire
Principal
Avant-bras

Comment le faire

  1. Divers accessoires peuvent être utilisés pour la marche du fermier. Cet exercice peut aussi être réalisé avec de lourds haltères ou de courtes barres si ces accessoires ne sont pas disponibles. Commence debout entre les accessoires.
  2. Après avoir saisi les poignées, soulève-les en poussant à travers les talons, en gardant le dos droit et la tête haute.
  3. Marche à petits pas rapides, et n'oublie pas de respirer. Avance sur une distance donnée, généralement 15-30 mètres (50-100 pieds), aussi vite que possible.

Muscles sollicités

Principal: Avant-bras
Sollicite aussi: Abdos, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes