ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی

فارمرز کیری

Farmer's Carry

سامان

ڈمبلز

سطح

درمیانہ

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کلائیاں

کرنے کا طریقہ

1. فارمرز واک کے لیے مختلف آلات استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اگر یہ آلات دستیاب نہ ہوں تو یہ بھاری ڈمبلز یا چھوٹی بارز کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے۔ آلات کے درمیان کھڑے ہو کر شروع کریں۔
2. ہینڈلز کو پکڑنے کے بعد، ایڑیوں سے زور لگا کر انہیں اوپر اٹھائیں، کمر سیدھی اور سر اونچا رکھیں۔
3. چھوٹے اور تیز قدم اٹھاتے ہوئے چلیں، اور سانس لینا نہ بھولیں۔ ایک مقررہ فاصلے تک، عام طور پر 50 سے 100 فٹ، جتنی تیزی سے ہو سکے چلیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کلائیاں
ان پر بھی اثر: ایبس, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کواڈز, ٹریپس