एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

गॉब्लेट स्क्वाट

Goblet Squat

उपकरण

डम्बल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. एक हल्का केटलबेल उसके हॉर्न्स (दोनों कानों) से पकड़कर अपनी छाती के पास थामे हुए खड़े हों। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
2. अपनी टाँगों के बीच स्क्वाट करें जब तक आपकी हैमस्ट्रिंग पिंडलियों पर न आ जाए। छाती और सिर ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
3. सबसे नीचे की पोज़ीशन पर रुकें और अपनी कोहनियों से घुटनों को बाहर की ओर धकेलें। शुरुआती पोज़ीशन में लौटें, और 10-20 रिपीटिशन तक दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कंधे