مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات جوبلت
Goblet Squat
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف وأنت تمسك كيتل بيل خفيفًا من مقبضيه قرب صدرك. هذا هو وضع البداية.
- انزل بالسكوات بين ساقيك حتى يلامس الفخذان الخلفيان ربلتي الساق. أبقِ صدرك ورأسك مرفوعين وظهرك مستقيمًا.
- عند الوضع السفلي، توقف واستخدم مرفقيك لدفع ركبتيك للخارج. عد إلى وضع البداية وكرر من 10 إلى 20 تكرارًا.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي, الأكتاف