Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Goblet Squat
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Hafif bir kettlebell'i boynuzlarından tutarak göğsüne yakın şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Hamstring'lerin baldırlarına değene kadar bacaklarının arasına doğru çömel. Göğsünü ve başını yukarıda, sırtını düz tut.
- Alt pozisyonda dur ve dizlerini dışarı itmek için dirseklerini kullan. Başlangıç pozisyonuna dön ve 10-20 tekrar yap.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak, Omuzlar