KIV

Übungsbibliothek · Quadrizeps

Goblet Squat

Goblet Squat
Geräte
Kurzhanteln
Level
Anfänger
Art
Mehrgelenkig
Hauptmuskel
Quadrizeps

So geht’s

  1. Stelle dich hin und halte eine leichte Kettlebell an den Henkeln nah an deiner Brust. Das ist deine Startposition.
  2. Gehe zwischen deinen Beinen in die Hocke, bis deine hinteren Oberschenkel auf deinen Waden liegen. Halte Brust und Kopf oben und den Rücken gerade.
  3. Halte in der untersten Position inne und drücke die Knie mit den Ellbogen nach außen. Kehre in die Startposition zurück und wiederhole 10 bis 20 Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern