Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Кубковый присед

Goblet Squat

Оборудование

Гантели

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Встаньте, держа лёгкую гирю за ручки у груди. Это исходное положение.
2. Приседайте вниз между ногами, пока бёдра не коснутся голеней. Держите грудь и голову поднятыми, а спину прямой.
3. В нижней точке задержитесь и локтями разведите колени в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите 10–20 раз.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи