ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
گوبلٹ اسکواٹ
Goblet Squat
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- ایک ہلکی کیٹل بیل کو اس کے سینگوں سے پکڑ کر اپنے سینے کے قریب تھامے کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- اپنی ٹانگوں کے درمیان نیچے اسکواٹ کریں یہاں تک کہ آپ کے ہیمسٹرنگز آپ کی پنڈلیوں پر آ جائیں۔ سینہ اور سر اونچا رکھیں اور کمر سیدھی رکھیں۔
- نچلی پوزیشن میں رک جائیں اور اپنی کہنیوں سے اپنے گھٹنوں کو باہر کی طرف دھکیلیں۔ شروع کی پوزیشن پر واپس آئیں، اور 10 سے 20 ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کندھے