एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

केटलबेल गोबलेट स्क्वाट

Kettlebell Goblet Squat

उपकरण

केटलबेल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. एक हल्की केटलबेल को उसके हॉर्न (दोनों किनारों) से पकड़कर, अपनी छाती के पास रखकर खड़े हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. अपने पैरों के बीच तब तक स्क्वाट करें जब तक आपकी हैमस्ट्रिंग पिंडलियों पर न आ जाए। छाती और सिर ऊपर तथा पीठ सीधी रखें।
3. सबसे निचली स्थिति में रुकें और कोहनियों से घुटनों को बाहर की ओर धकेलें। शुरुआती स्थिति में वापस आएँ, और 10-20 रेप्स के लिए दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कंधे