Übungsbibliothek · Quadrizeps

Goblet Squat mit Kettlebell

Kettlebell Goblet Squat

Geräte

Kettlebell

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Stelle dich hin und halte eine leichte Kettlebell an den Henkelseiten (den "Hörnern") nah an der Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Gehe zwischen den Beinen in die Hocke, bis deine Oberschenkelrückseiten auf den Waden aufliegen. Halte Brust und Kopf oben und den Rücken gerade.
3. Halte in der untersten Position kurz inne und drücke die Knie mit den Ellbogen nach außen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole 10-20 Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern