Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak

Kettlebell Goblet Squat

Ekipman

Kettlebell

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Ön bacak

Nasıl yapılır

1. Hafif bir kettlebell'ı kulplarından tutarak göğsüne yakın şekilde ayakta dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Bacaklarının arasına doğru, arka uyluk kasların baldırlarına değene kadar çömel. Göğsünü ve başını yukarıda, sırtını dik tut.
3. En alt pozisyonda dur ve dirseklerini kullanarak dizlerini dışarı it. Başlangıç pozisyonuna dön ve 10-20 tekrar yap.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak, Omuzlar