Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps

Sentadilla goblet con pesa rusa

Kettlebell Goblet Squat

Equipo

Pesa rusa

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie sosteniendo una pesa rusa ligera por los cuernos, cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Baja en sentadilla entre las piernas hasta que los isquiotibiales queden sobre las pantorrillas. Mantén el pecho y la cabeza en alto y la espalda recta.
3. En la posición inferior, haz una pausa y usa los codos para empujar las rodillas hacia afuera. Regresa a la posición inicial y repite de 10 a 20 repeticiones.

Músculos trabajados

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios, Hombros