ورزشوں کی لائبریری · کواڈز

کیٹل بیل گوبلیٹ اسکواٹ

Kettlebell Goblet Squat

سامان

کیٹل بیل

سطح

ابتدائی

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کواڈز

کرنے کا طریقہ

1. ایک ہلکی کیٹل بیل کو اس کے سینگوں (ہارنز) سے سینے کے قریب پکڑ کر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2. اپنی ٹانگوں کے درمیان نیچے بیٹھیں یہاں تک کہ آپ کی ہیمسٹرنگز پنڈلیوں سے جا لگیں۔ سینہ اور سر اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
3. سب سے نیچے کی پوزیشن میں رکیں اور کہنیوں سے اپنے گھٹنوں کو باہر کی طرف دھکیلیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں، اور 10 سے 20 ریپس کے لیے دہرائیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کندھے