Bibliothèque d’exercices · Quadriceps

Squat goblet kettlebell

Kettlebell Goblet Squat

Matériel

Kettlebell

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire

Principal

Quadriceps

Comment le faire

1. Tenez-vous debout en tenant un kettlebell léger par les cornes, près de la poitrine. Ce sera votre position de départ.
2. Descendez en squat entre vos jambes jusqu'à ce que vos ischio-jambiers touchent vos mollets. Gardez la poitrine et la tête hautes et le dos droit.
3. En bas, marquez une pause et utilisez vos coudes pour pousser vos genoux vers l'extérieur. Revenez à la position de départ et répétez pour 10 à 20 répétitions.

Muscles sollicités

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules