एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · अग्रबाहु
रिवर्स रिस्ट कर्ल
Reverse Wrist Curl
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- अग्रबाहु
कैसे करें
- शुरुआत में एक फ्लैट बेंच के एक तरफ़ बारबेल रखें।
- दोनों घुटनों के बल बैठ जाएँ ताकि आपका शरीर फ्लैट बेंच की ओर हो।
- प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे) से बारबेल पकड़ें और बाँहों को ऊपर लाएँ ताकि आपकी फोरआर्म्स फ्लैट बेंच पर टिकी हों। आपकी कलाइयाँ किनारे से बाहर लटकी होनी चाहिए।
- साँस छोड़ते हुए कलाइयों को ऊपर की ओर कर्ल करके शुरू करें।
- साँस अंदर लेते हुए कलाइयों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ।
- आपकी फोरआर्म्स स्थिर रहनी चाहिए, क्योंकि यह एक्सरसाइज़ करने के लिए सिर्फ़ कलाई का मूवमेंट चाहिए।
- सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: अग्रबाहु