ورزشوں کی لائبریری · کلائیاں
ریورس رسٹ کرل
Reverse Wrist Curl
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کلائیاں
کرنے کا طریقہ
- شروع میں بار بیل کو ہموار بینچ کے ایک طرف رکھیں۔
- دونوں گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں تاکہ آپ کا رخ ہموار بینچ کی طرف ہو۔
- اپنے ہاتھوں سے پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے) کے ساتھ بار بیل کو پکڑیں اور انہیں اوپر لائیں تاکہ آپ کے بازو کے نچلے حصے ہموار بینچ پر ٹکے ہوں۔ آپ کی کلائیاں کنارے سے باہر لٹکی ہونی چاہئیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے اپنی کلائی کو اوپر کی طرف کرل کرنے سے شروع کریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے اپنی کلائیوں کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے لے آئیں۔
- آپ کے بازو کے نچلے حصے ساکن رہنے چاہئیں کیونکہ اس ورزش کے لیے صرف کلائی کی حرکت درکار ہے۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کلائیاں