مكتبة التمارين · الساعدان
ثني الرسغ العكسي
Reverse Wrist Curl
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- ابدأ بوضع بار على أحد جانبي مقعد مسطح.
- اجثُ على ركبتيك بحيث يكون وجهك باتجاه المقعد المسطح.
- استخدم ذراعيك لإمساك البار بقبضة علوية (راحتاك للأسفل) وارفعهما بحيث يستقر ساعداك على المقعد المسطح. يجب أن يتدلى رسغاك من الحافة.
- ابدأ بثني رسغيك للأعلى مع الزفير.
- أنزل رسغيك ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- يجب أن يبقى ساعداك ثابتين، فالرسغ هو الجزء الوحيد المطلوب أن يتحرك لأداء هذا التمرين.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان